Не всегда можно прибегнуть к действию диеты, если хочешь стать красивой и стройной. Раздельное питание по Шелтону – хорошая альтернатива этому занятию. Иногда диеты сложны и утомительны, и не всем их под силу выдержать. Порой крайне сложно изменить привычный образ жизни и питания. Диеты – это отлично, но ведь есть еще и раздельное питание,которое очень похоже на вариацию , которое поможет вам сбалансировать свой рацион, и убрать из него „опасные” продукты, провоцирующие набор веса. Соблюдая правила раздельного питания, и питаясь по предложенному меню возможно также избавиться от лишних килограммов, как и при классической методике похудения, только с меньшими потерями для себя. Предлагаем рассмотреть раздельное питание по Шелтону, его основные критерии и меню.
Господина Шелтона принято считать основоположником раздельного питания, и хотя этой системе уже более 80 лет, она по-прежнему используется и имеет результат. Рассмотрим основные принципы используемые здесь.
Они гласят следующее:
- дневной прием пищи всегда нужно начинать с фруктов и ягод(особенно с апельсинов, клубники, вишни, винограда, груш).
- обязательно съедайте в день хотя бы одну порцию свежего салата, приготовленного как минимум из трех овощей(отлично подойдут капуста, помидоры, огурцы, зелень, шпинат, салат).
- старайтесь употреблять только наскоро приготовленную и простую пищу, она быстрее усваивается, не содержит ненужных веществ, а также ее трудно переесть.
- ваша еда не должна практически содержать жиров, особенно животного происхождения.
- постарайтесь исключить из питания злаки и всяческие каши.
- в день нужно съедать минимум 100 гр. орехов, они являются отличным источником белков и к тому же не калорийны, способны частично заменить белки из мяса и рыбы.
- старайтесь не употреблять в пищу соль, сахар, пряности, добавки. Они замещают естественный вкус еды, и не несут ничего полезного.
- обязательно пейте каждый день воду, в чистом виде, не менее 1 литра.
- составляйте меню из того, что прием пищи идет по нарастающей: легкий завтрак, обильный обед и плотный и разнообразный ужин. Также учитывайте и тот момент, что ваша еда должна быть разделена на углеводную, белковую и не стоит сочетать на один прием пищи различные виды пищи, это чревато тем, что некоторые продукты могут плохо сочетаться между собой, и препятствовать всасыванию друг друга.
Питаться по системе Шелтона предполагается длительное время(от нескольких месяцев до полугода, а где и больше), вы сможете адаптироваться за месяц с небольшим и чувствовать себя комфортно в такой пищевой среде.
Вот примерный вид меню рассчитанный на неделю:
День первый
- Завтрак: два апельсина, стакан воды
- Ланч: яблоко, груша, 200 мл. сока
- Обед: салатик из огурчиков, авокадо, сельдерея, горошка(400 гр.)
- Ужин: салат из редиса, творога, капусты, орехов(400 грамм), несколько киви
День второй
- Завтрак: зеленый чай, 200 гр. творога
- Ланч: пара слив, 200 мл. минеральной воды
- Обед: клубника, вишня, абрикос(400 грамм)
- Ужин: тушеные овощи(350-400 грамм)
День третий
- Завтрак: виноград, айва(300 грамм), чайный напиток
- Ланч: два запеченных яблока
- Обед: тушеный картофель с сельдереем и шпинатом(350 гр.)
- Ужин: салатик из перца, помидоров, огурцов, капусты(280 гр.)
День четвертый
- Завтрак: парочка помидоров, 300 мл. воды
- Ланч: 100 гр. творожка, 50 гр. твердого сыра
- Обед: салатик из томатов, орехов и яйца(400 гр.)
- Ужин: фруктовая запеканка, стакан воды
День пятый
- Завтрак: кусок дыни или арбуза, 200 мл. воды
- Ланч: курага(180 гр.)
- Обед: салат из орехов, петрушки, сыра, огурчиков(200 гр.)
- Ужин: пара кабачков на пару
День шестой
- Завтрак: гроздь винограда(300 грамм)
- Ланч: омлет
- Обед: запеченые баклажаны с сыром(400 гр.)
- Ужин: редис, лук-порей, пара кабачков на пару
День седьмой
- Завтрак: по 50 гр. изюма, чернослива
- Ланч: банан, стаканчик воды
- Обед: салат из помидоров, сельдерея, шпината, кукурузы
- Ужин: салатик из творога, сыра, орехов, чернослива и капусты
Это всего лишь примерный вариант меню на неделю по системе раздельного питания Шелтона, придерживайтесь этих общих принципов и закономерностей. Делайте простую и разнообразную пищу. Используйте рецепты здоровой пищи, и тогда можете рассчитывать на положительный результат для себя.
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассники
Источник: