Как быстро похудеть без диет? Этот вопрос встает перед многими. Современные тенденции красоты жестко давят на человека, заставляя его вести здоровый жизни. Смотреть за своей физической формой и развитием. Многие стараются следовать заповедям здорового образа жизни, но не у всех получается. Особенно это касается вопросов лишнего веса, от которого страдает все больше людей. Быстрый способ похудеть не всегда бывает доступен каждому человеку, его выдержке и усилиям, поэтому все большее количество людей задается вопросом: как быстро похудеть без диет и физических нагрузок? Это все обратная сторона нашей лени: мы хотим быть красивыми и при этом ничего не делать. Да, похудение без диет вполне возможно, и есть эффективные способы, но они все равно потребуют от вас определенных усилий и затрат.
Вашему вниманию предлагаются ряд полезных и проверенных советов на тему как можно похудеть без диет. Вам нужно только быть требовательными к себе, и следовать поставленным задачам. Применяя эти советы вы можете сбавить несколько килограмм веса за неделю. Итак, вот они эти простые, но эффективные тезисы:
- Контролируйте, что едите. Бесконтрольное обжорство любимыми продуктами – одна из главных причин ожирения и избыточного веса. Пища должна стать разнообразной и максимально натуральной. Никаких гамбургеров, полуфабрикатов, тортов, еды быстрого приготовления. Это все отправляется в мусорное ведро. Сначала будет очень тяжело отказаться от любимой пищи, поэтому просто ограничьте потребление наиболее калорийных и вредных продуктов из своего рациона, и постепенно заменяйте их другими продуктами. Важным моментом будет и график питания. Вы должны есть по 3-4 раза в сутки примерно в одно и то же время. Это поможет распределить полученные калории более равномерно, и не даст им уйти в жировые запасы.
- Ограничьте объем одной порции еды. К сожалению, многие привыкли есть сколько влезет или наедаться вечером после работы до отвала, чтобы снять накопившийся стресс. Диетологи рекомендуют выходить из–за стола с легким чувством голода. Вы должны съедать ровно столько сколько нужно на пополнение энергетических запасов организма. В среднем одна порция еды должна нести не более 600-700 калорий, этого будет достаточно для поддержания естественных нужд. Вы легко можете сами подсчитать количество и сами продукты по таблице калорийности и совместимости.
- Заведите дневник питания. Это отличный способ контролировать количественно и качественно спектр потребляемых продуктов, а также заметка о том, что вы делаете. Сразу же в течение нескольких недель выявите свои вкусовые пристрастия, и выясните от каких продуктов стоит отказаться в пользу похудения. Кроме того, подобные записи стимулируют на изменения, и напоминают о том, что вы уже сошли с мертвой точки, двигаетесь вперед
- Не отвлекайтесь во время трапезы ни на что. Британские ученые доказали, что если вы едите, то нельзя заниматься чем-то сторонним вроде просмотра телевизора, чтения книги, вышивания, просмотра фильма, беседы. Все эти раздражители отодвигают от процесса, и занимают рецепторы другими делами, не давая получить удовольствие от процесса, утолить голод. Отбросьте все эти вредные привычки, и когда едите не думайте ни о чем. Голова пуста и свободна.
- Дополнительная двигательная активность. Одна из главных причин ожирения и избыточного веса – застойные явления, и отсутствие движения в течение дня. Вы постоянно сидите на стуле, лежите на кровати, сидите перед телевизором, и встаете только, чтобы взять съестного из холодильника? Человек в день должен проходить пешком не менее 4 километров для нормальной двигательной активности. Если вы не можете бегать или просто выполнять простые разминочные упражнения – возьмите себя за правило хотя бы ежедневную получасовую прогулку.
- Прислушивайтесь к позывам своего тела. Мы часто куда-то спешим и не успеваем, перекусываем на ходу или слишком поздно, сбив тем самым свои биологические ритмы и часы. А ведь наше тело подает нам сигналы к принятию пищи в виде обильного слюноотделения, урчания в животе, усталости, головных болей, раздражительности. Все это признаки голода и того, что настало время покушать. Старайтесь есть в соответствии с режимом, не игнорируйте свое тело и естественные физиологические потребности.
Данные полезные тезисы были разработаны диетологами Самарского института здоровья и правильного питания человека. Они вполне доступно рассказывают как быстро похудеть без диет. Нужно лишь прислушаться к себе, изменить образ мышления и восприятия еды, взять на заметку вышеперечисленное. Каждодневно стараться выполнять поставленные задачи, а на крайний случай есть
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассники
Источник: