Диета при ожирении требуется сегодня каждому четвертому жителю Земли. Проблема избыточного веса носит сложный и хронический характер. Этому способствует изменившийся образ жизни современного человека, качество продуктов, улучшение условий жизни. Главной причиной является не переедание, как полагают многие, а лень и низкая физическая активность в течение дня. Человек получает калорий больше, чем он сжигает. Именно поэтому они запасаются и превращаются в жировую ткань.
Проблему ожирения необходимо решать комплексно и поэтапно. Диета при ожирении – первая ступень коррекции состояния. Нагрузки и активность обязательны, если ставится цель достичь постоянства веса и достижения естественных рамок.
Принципы, правила диеты при ожирении
- Ограничение перечня потенциально опасных продуктов(готовые полуфабрикаты, мясо, выпечка, сладости, соки).
- Нормализация и поддержания поступления ровного числа калорий способных удовлетворить потребности человека в энергии/
- Следованию четкому и равному режиму питания на протяжении длительного отрезка времени/
- Использование принципов дробного и порционного питания/
- Ликвидация пищевой зависимости от ряда любимых продуктов
Диета на неделю при ожирении
День первый
Завтрак: рисовая каша с яблочным пюре
Ланч: салатик из капусты, моркови, лука, огрурца
Обед: рыбный супчик
Полдник: творог с печеными бананами
Ужин: отварная кукуруза с говядиной
День второй
Завтрак: ряженка, свежий помидор
Ланч: филе индейки, редис
Обед: креветки с китайской капустой, яйцом
Полдник: 4 киви
Ужин: винегрет
День третий
Завтрак: омлет с курицей
Ланч: оливки, свежий перец
Обед: ячневая каша с рыбными котлетами
Ужин: отбивная из телятины с тушеными кабачками
День четвёртый
Завтрак: овсяная каша с ягодами
Ланч: салатик из капусты, цукини, помидоров, лука, маслин
Обед: овощной суп, куриное филе
Ужин: греча с мясом кролика
День пятый
Завтрак: несколько бананов, йогурт
Ланч: отварная треска
Обед: окрошка
Полдник: несколько свежих яблок, стакан простокваши
Ужин: тушеные баклажаны, цукини, помидор, чеснок с говядиной
День шестой
Завтрак: кабачковое пюре, филе цыплёнка
Ланч: йогурт, грецкий орех
Обед: свекольник, пара котлет
Полдник: груша, кефир
Ужин: запеканка из рыбы, картофеля, сметаны, сыра
День седьмой
Завтрак: сухофрукты с пшенной кашей
Ланч: салат из перца, огурцов, китайской капусты с оливковым маслом
Обед: креветки, помидор
Полдник: творог с фруктами
Ужин: рыба на пару со свежими овощами
Чтобы диета при ожирении прошла как предполагается и не была омрачена негативным опытом следуйте следующим рекомендациям:
- Осуществляйте приём пиши с равными интервалами. Оптимально делать это каждые несколько часов во избежание появления голода и равномерного получения калорий
- Размер одной порции не должен превышать 230-250 граммов на приём. Это позволит нормализовать метаболизм и не даст накапливаться излишкам углеводов
- Не употребляйте за раз более 3-4 разных продуктов. Это увеличивает время пищеварения, а главная задача при ожирении – создание непрерывного цикла поступления энергии
- Употребляйте чистую воду в количестве 800-1000 мл. в сутки
- Системно применяйте диету при ожирении. Говорить о заметных результатах возможно через минимум пару недель применения
Диета при ожирении – это система питания, которая должна стать привычной и полезной пищевой привычкой. Главная проблема людей страдающих от ожирения – тяжёлый старт к изменениям и отсутствие закрепления результата. Необходимо побороть сомнения и пищевую зависимость для того, чтобы прогрессировать в своих начинаниях.
Источник: