Диета на ряженке – эффективный и простой способ для коррекции весовых проблем, нормализации пищеварения, проведения разгрузочных дней. Это возможно благодаря тому, что ряженка хорошо насыщает желудок, способствует лёгкости пищеварения, хорошо сочетается с большинством продуктов. Ряженка калорийность составляет всего 66 кКал на 100 граммов продукта, поэтому её допустимо употреблять в большом количестве в день (1,5-2 литра в сутки). Ряженка похудение оптимально на небольших временных интервалах. Два самых используемых варианта диеты рассчитаны на и 3 и 7 дней соответственно. Короткий вариант ряженка диеты позволит сбросить 1-3 килограмма веса, недельный рассчитан на 3-5 килограммов. Такие результаты достижимы даже для неподготовленного человека, поэтому методика подходит всем желающим без исключения.
Меню диеты ряженки на неделю
День первый
Завтрак: 300 мл. ряженки, яблоко
Обед: тушеная капуста
Полдник: 400 мл. ряженки, 120 гр. творога
Ужин: отварная рыба(220 гр.)
День второй
Завтрак: 360 мл. ряженки, 60 гр. орехов
Обед: овощной супчик(360 мл.)
Полдник: тыквенное пюре (150 гр.), помидор
Ужин: 350 мл. ряженки, филе индейки(200 гр.)
День третий
Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец
Обед: греча с мясом(300 гр.), 260 мл. ряженки
Полдник: запеканка из двух бананов и 300 мл. ряженки
Ужин: куриная грудка на пару(240 гр.)
День четвёртый
Завтрак: 300 мл. ряженки, салат из редиса, помидоров
Обед: зелёный горошек, 130 гр. креветок
Полдник: печеное яблоко, 200 мл. ряженки
Ужин: две рыбные котлеты, сладкий перец, 260 мл. ряженки
День пятый
Завтрак: свежее авокадо, 340 мл. ряженки
Обед: фасоль с мясом(240 гр.)
Полдник: 200 мл. ряженки, гранат
Ужин: свежий салат, тефтели из мяса кролика, 340 мл. ряженки
День шестой
Завтрак: авокадо, 250 мл. ряженки
Обед: запеканка из яиц и капусты(320 гр.)
Полдник: 220 мл. ряженки, пара абрикосов
Ужин: 130 гр. творога, 260 мл. ряженки
День седьмой
Завтрак: салат из моркови, оливок, перца(280 гр.)
Обед: 250 мл. ряженки, 130 гр. отварной телятины
Полдник: кабачковое пюре, свежая зелень
Ужин: 200 мл. ряженки, несколько киви
Диета на ряженке опирается на лёгкое и разнообразное сочетание продуктов. В первую очередь это овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса. При таком подходе к рациону происходит естественное похудение, исключение потенциально опасных продуктов, нормализация деятельности пищеварительной системы.
Достоинства диеты на ряженке
1)Хороший баланс между невысокой калорийностью, похудением, отсутствием неприятных ощущений.
2)Дополнительная польза по насыщению организма кальцием, витаминами.
3)Естественное улучшение пищеварительных процессов, повышение усвоения жирорастворимых витаминов.
4)Доступность методики, невысокие расходы на реализацию.
5)Подходит в качестве пробных и разгрузочных дней для оценки собственных сил.
Ряженка похудение должно быть закреплено после выхода из диеты. Для этого важно поддерживать и контролировать ежедневный рацион хотя бы первые 10-12 дней. Чтобы закрепить результаты похудения, не дать им ухудшиться – сделайте акцент в еде на свежие овощи, фрукты, молочную продукцию и минимум животного белка. После 7-10 дней такого питания допустимо вернуться к привычному и любимому для себя рациону.
Источник: