Сегодня мы снова поговорим о правильном питании, и предложим вам еще одну проверенную вариацию, и будет это борменталь диета. Диета доктора Борменталя имеет ряд своих отличительных принципов, которые стоит запомнить и применять на практике, если вы стремитесь к достойному результату.
Вот и эти принципы:
- выходите из-за стола с легким чувством голода, не переедайте
- оптимально питаться 4 раза в день, интервалы между приемами пищи 3-4 часа
- рацион стоит распределить по принципу: завтрак -30 % калорий, ланч – 20 %, обед – 40 %, ужин – 10%.
Основная ставка в питании по борменталю делается на белковую пищу, также придется считать калории и знать калорийность продуктов, поэтому держите под рукой соответствующие таблицы. Дополнительно для контроля стоит вести дневник питания и сверяться с ним каждую неделю, и если что-то не получается вносить коррективы. Предлагаем примерное меню диеты борменталь сроком на неделю. На сутки идет средний расчет в 1000 килокалорий.
День первый
- Завтрак: по 100 гр. отварной курицы, риса, чай
- Ланч: салат из капусты, моркови, помидоров(200 гр.), пара крекеров
- Обед: 150 гр. отварной трески, 100 гр. картофеля в мундире, помидор
- Ужин: 100 гр. отварного мяса, 200 гр. тушеного овощного рагу, кофе
День второй
- Завтрак: 150 гр. творога, тарелка овсяной каши с джемом, стакан молока
- Ланч: 100 гр. твердого сыра, два яйца вкрутую, чай
- Обед: салат оливье(300 гр.), стаканчик кефира
- Ужин: тушеная крольчатина с овощами(200 грамм), чай с сухарем
День третий
- Завтрак: кукурузные хлопья с молоком(200 гр.), авокадо
- Ланч: фруктовый салат, стаканчик молока
- Обед: 100 гр. отварной гречки и столько же куриной грудки, перец
- Ужин: салатик из квашеной капусты, огурцов, салата, петрушки(300 гр.)
День четвертый
- Завтрак: салат из двух яиц, огурцов, изюма, китайской капусты(400 гр.)
- Второй завтрак: 20 мл. кефира, 100 гр. творожка
- Обед: 2 голубца, чай
- Ужин: фруктовый салат из любых фруктов
День пятый
- Завтрак: каша, 200 мл. молока, грейпфрут
- Второй завтрак: 80 гр. куриного филе, помидорка
- Обед: 150 гр. любой отварной рыбы, 90 гр. бурого риса
- Ужин: 120 мл. ряженки, 100 гр.сыра, чайный напиток
День шестой
- Завтрак: вареная щука(200 гр.), овощной салат (150 гр.)
- Второй завтрак: несколько слив, йогурт(125 гр.)
- Обед: 200 гр. говядины, салатик из огурцов и помидоров, лука(150 гр.)
- Ужин: омлет, сухарь, стаканчик простокваши
День седьмой
- Завтрак: 140 мл. кефира, салат из креветок, сметаны, капусты(200 гр.)
- Ланч: 150 гр. творожка, 100 гр. сыра
- Обед: 100 гр. отварного картофеля, 150 гр. судака на пару
- Ужин: любой овощной салат(200 гр.)
Борменталь диета определенно относится к разряду легких, вам только придется не переедать и следить за количеством полученных калорий, не превышая их верхний порог. Достичь этого можно строго поделив продукты питания по группам и сверяясь с таблицами калорийности. При правильном и систематическом питании по этому меню вы можете потерять в весе около 5-6 килограмм за пару недель. Это отличный результат, учитывая, что голодать вам не придется.
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассники
Источник: