Мы снова продолжаем разговор про лучшие диеты мира и методики похудения различными способами. Расскажем что такое американская диета, которую не нужно путать с диетой . Это две совсем разные методики и у каждой из них есть свои особенности и достоинства. Методика похудения по этой системе позволит вам избавиться от 8 кг в среднем за курс, который рассчитан на 12 дней.
Основными особенностями американской диеты являются:
- значительное употребление чистой воды в сутки (1,7-2 литра)
- нельзя принимать пищу после 17 часов вечера, т.е. вы по сути живете без ужина
- похудение нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, и тут прекрасно подойдут плавание, бег, фитнес, аэробика
- рацион должен быть разнообразен и легок, и при этом укладываться примерно в 1000 калорий/день.
Рассмотрим классический вариант питания на 12 дней:
День первый
- Завтрак: 200 мл. кисломолочной сыворотки, яблоко
- Ланч: салат из огурцов и зелени(250 гр.)
- Обед: отварное постное мясо(200 гр.), яйцо всмятку
- Полдник: 150 гр. риса, 2 свежих морковки
День второй
- Завтрак: 80 мл. йогурта, тост из ржаного хлеба, чай
- Ланч: кукуруза(180 гр.)
- Обед: тушеная капуста, баклажаны, лук(250 гр.)
- Полдник: фруктовый салат(300 гр.)
День третий
- Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек брынзы
- Ланч: апельсин, чайный напиток
- Обед: 150 гр. тушеного шпината, 100 гр. телятины
- Полдник: грейпфрут, стакан кефира, 100 гр. сыра
День четвертый
- Завтрак: яичко, яблочко, чай
- Ланч: стаканчик томатного сока, гренка, 150 гр. творога
- Обед: рыбный суп(300 мл.), 100 гр. гречи
- Полдник: куриная грудка(150 гр.), свежая зелень
День пятый
- Завтрак: 120 мл. молока, 100 гр. творога
- Ланч: несколько груш
- Обед: треска с овощами(250 гр.)
- Полдник: винегрет(300 гр.)
День шестой
- Завтрак: манная каша, 80 гр. простокваши, 30 гр. фисташек
- Ланч: оливье(200 гр.)
- Обед: рыбные котлеты с луком(230 гр.)
- Полдник: 130 мл. сметаны, 100 гр. отварной куриной грудки
День седьмой
- Завтрак: стакан апельсинового сока, яичко всмятку, томат
- Ланч: фруктовый салатик(150 гр.)
- Обед: уха, несколько голубцов
- Полдник: пара ломтиков постного мяса, ржаной тост, кусочек сыра, минералка
День восьмой
- Завтрак: овсянка на молоке, несколько абрикосов
- Ланч: салатик из курицы, горошка, перца(200 гр.)
- Обед: пудинг, 100 гр. тушеных овощей
- Полдник: салат из печени курицы, яблок, зелени, петрушки(260 гр.)
День девятый
- Завтрак: несколько киви, 100 гр. сметаны, тост
- Ланч: 100 гр. арахиса, 2 свежих редиски
- Обед: салатик из помидоров, кукурузы, китайской капусты(300 гр.)
- Полдник: рисовая запеканка с мясом(180 гр.), мандарин
День десятый
- Завтрак: пара киви, мусс
- Ланч: фаршированный перец
- Обед: салат из креветок, сыра, грибов(230 гр.)
- Полдник: фруктовый салат(300 гр.), стаканчик кефира
День одиннадцатый
- Завтрак: творог(100 гр.), апельсин
- Ланч: грейпфрут, 120 мл. простокваши
- Обед: стейк(180 гр.), 100 гр. гречки
- Полдник: чечевица с кроличьим мясом(260 гр.)
День двенадцатый
- Завтрак: немного орешков, кусочек бекона
- Ланч: куриный бульон, авокадо
- Обед: камбала(300 гр.)
- Полдник: филе цыпленка(250 гр.), 210 мл. томатного сока
После окончания цикла рекомендуется питаться еще также по аналогичной схеме, но увеличив рацион еще на 500-650 калорий в день дополнительно. Диета американская позволит вам похудеть на 8 килограмм минимум, а при регулярном использовании и на более внушительные цифры. Не ленитесь, и опробуйте на себе уже сейчас эту методику похудения.
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассники
Источник: