7 заповедей долголетия будут в центре нашего разговора. Всем людям хочется прожить как можно дольше, и при этом оставаться в здравствии и физической активности, радоваться жизни и окружающим. Известны задокументированные случаи когда человеческие особи доживали до 118-125 лет, и при этом оставались дееспособными. На данный момент рекордсменами по продолжительности являются японцы, их средний возраст составляет 75-76 лет. Это очень внушительная цифра, учитывая что в России подобная цифра оставляет лишь 52-54 года. Японский специалист, врач-диетолог Мацунеко Хагава написал очень интересную книгу о долголетии, в которой он раскрывает секреты и заповеди долголетия. Рассмотрим их.
- Необходимо вести активный образ жизни. Наблюдения показывают что нужно ежедневно, как минимум 30-40 минут заниматься спортом. Неважно, что это бег, гантели, бассейн, тренажерный зал или аэробика. Важно действие, благодаря физическим нагрузкам вы разгоняете кровь по телу, обогащаете мозг кислородом, заряжаетесь тонусом, повышаете иммунитет.
- Постоянно следите за содержанием холестерина в крови. Если хотите прожить больше 60 лет, то уровень холестерина в крови не должен превышать 5 ммоль/л. Как минимум проходите подобное обследование раз в год, а после 43 лет желательно 2 раза в год.
- Правильное, рациональное, сбалансированное питание. Желательно время от времени применять диеты. Дополнительно принимайте витамины и обследуйтесь систематически на недостаточность минералов. Следует отказаться от чрезмерно сладкой, калорийной, жирной пищи. Потребляйте больше продуктов, в которых много клетчатки(яблоки, огурцы и т.д.).
- Обязательно следите за артериальным давлением. Особенно если вы успешно перевалили рубеж за 40 лет. Имеет смысл купить тонометр и постоянно мерить в домашних условиях величину артериального давления. У людей в районе 30 лет – это 120/60, у людей 50-60 лет 140/85, давление имеет тенденцию увеличиваться с годами и это вполне нормально.
- Обязательно следите за своим весом. Чрезмерный вес и ожирение хотя бы на 10-12 кг. укорачивают жизнь на 7-9 лет Для расчета своего положенного используйте следующую формулу: М = 50+ 0,75х(Т – 20) / 4, М- масса в кг, а Т – возраст. Если заметили что-то лишнее, даже пару килограмм, незамедлительно начинайте избавляться от нежелательного багажа.
- Следите за уровнем сахара в крови. Повышенное его содержание в крови свидетельствует о серьезных гормональных сдвигах и нарушениях, о которых стоит задуматься. Тут же рядом сахарный диабет, который провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, а они – причина смертности в 72% у людей старше 50 лет.
- Минимизация вредных привычек. Отказаться от них в преклонном возрасте вряд ли удастся, но свести к минимуму потребление никотина и алкоголя вполне в ваших силах. Курение, доказано, ускоряет старение клеток, а алкоголь разрушает клетки мозга.
Используйте эти 7 заповедей долголетия во благо себе и своим близким. Как видите, они достаточно просты к пониманию и исполнению. Поэтому если хотите перешагнуть рубеж в 70 лет, то имеет смысл их придерживаться. Помните здоровье и долголетие сугубо в ваших руках, и только принятые собственноручно неправильные решения и собственная лень не позволят достичь желаемого долголетия.
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассники
Источник: